Сувязь паміж здароўем ног і болем
Нашы ступні — гэта аснова нашага цела, таму некаторыя болі ў каленях і паясніцы выкліканыя няправільным станам ног.
Нашы ступні неверагодна складаная структура. Кожная з іх мае 26 костак, больш за 100 мышцаў, сухажылляў і звязкаў, якія працуюць разам, каб падтрымліваць нас, паглынаць удары і дапамагаць нам рухацца. Калі нешта ідзе не так з гэтай структурай, гэта можа выклікаць змены ў іншых частках цела. Напрыклад, калі ў вас плоскія ступні або вельмі высокія склепкі, гэта можа паўплываць на вашу хаду. Плоскія ступні могуць прывесці да таго, што вашы ступні занадта моцна заварочваюцца ўнутр падчас хады або бегу. Гэта змяняе тое, як рухаецца ваша цела, і стварае дадатковую нагрузку на калені, што можа прывесці да болю або такіх станаў, як сіндром патэлафемаральнага болю.
Як праблемы са ступнямі могуць выклікаць боль у паясніцы
Праблемы са ступнямі не абмяжоўваюцца толькі каленамі. Яны таксама могуць паўплываць на ваш пазваночнік і паставу. Уявіце, што вашы сківіцы ступні руйнуюцца — гэта можа прывесці да нахілу таза наперад, што павялічвае выгін у паясніцы. Гэта стварае дадатковую нагрузку на мышцы і звязкі спіны. З часам гэта можа перарасці ў хранічны боль у паясніцы.
Выяўленне болю, звязанага са ступняй
Калі вы падазраяце, што праблемы са ступнямі могуць быць прычынай болю ў калене або спіне, вось некалькі рэчаў, на якія варта звярнуць увагу:
Знос абутку:Праверце падэшвы вашага абутку. Калі яны нераўнамерна зношаныя, асабліва па баках, гэта можа азначаць, што вашы ногі рухаюцца не так, як павінны.
Сляды:Намачыце ногі і станьце на аркуш паперы. Калі на вашым слядзе амаль няма зводу, у вас можа быць плоскаступнёвасць. Калі звод вельмі вузкі, у вас можа быць высокі звод.
Сімптомы:Ці адчуваеце вы стомленасць або боль у нагах пасля стаяння або хады? Ці адчуваеце вы боль у пятках або дыскамфорт у каленях і спіне? Гэта могуць быць прыкметы праблем са ступнямі.
Што вы можаце зрабіць
На шчасце, ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць або палегчыць гэтыя праблемы:
Выберыце правільны абутак:Пераканайцеся, што ваш абутак мае добрую падтрымку зводу ступні і амартызацыю. Ён павінен адпавядаць тыпу вашай ступні і віду дзейнасці, якімі вы займаецеся.
Выкарыстоўвайце артапедычныя ўкладышы:Укладышы, якія можна набыць без рэцэпту або па індывідуальнай замове, дапамогуць правільна выраўнаваць ступні, раўнамерна размеркаваць ціск і зняць нагрузку з каленяў і спіны.
Умацуйце свае ногі:Рабіце практыкаванні для ўмацавання цягліц ног. Такія простыя рэчы, як згінанне пальцаў ног або падняцце імі шарыкаў, могуць мець значэнне.
Падтрымлівайце здаровую вагу:Лішняя вага стварае большую нагрузку на вашы ступні, калені і спіну. Падтрыманне здаровай вагі можа дапамагчы паменшыць нагрузку.
Сачыце за здароўем ног, жадаем вам лепшага жыцця!
Час публікацыі: 03 сакавіка 2025 г.
